Que tal, estas son las notas de la sesión de meditación de ayer. Hicimos meditación sentada (Zazén) y esta vez durante la meditación hable sobre como usar la respiración para estar en el momento presente y lo que sucede cuando estamos en atención plena: traemos paz, calma, amor.

Al escuchar la campana en un retiro de meditacion Zen, nos avisa que debemos detener lo que estamos haciendo y tomar unas respiraciones profundas para regresar al momento presente con calma, practicamos escuchar la campana y respiramos, adentro, respiramos hacia afuera. Escuchar este sonido me trae al lugar de meditación, muy disfrutable.

Un día de atención plena es una celebración de la vida, venimos como una sangha, una comunidad de hermanos, que disfrutamos a venir y estar completamente atentos en este momento. Así que disfruta este momento. Vamos a practicar a estar en este momento, vamos a practicar Zen.

Inhalo, y sé que estoy inhalando,
exhalo, y sé que estoy exhalando
y si quieres, sonríe mientras lo haces,
respira varias veces…

hazlo de nuevo, si no estas completamente despierto enfoca tu atención en tu abdomen mientras inhalas y exhalas, si estas inquieto o con muchos pensamientos, enfoca tu atención en el abdomen, si no estas muy despierto, también puedes enfocar en la punta de tu nariz,
nota el aire que inhalas, adentro y afuera, ahí está tu atención, en la punta de tu nariz,
si estas pensando mucho, mueve tu atención al nivel de tu vientre y nota el movimiento de tu abdomen.

Sé uno en este momento con lo que haces,
inhala y sé consciente de que inhalas,
exhala y sé consciente de que exhalas.

Inhala y nota que tu respiración se ha vuelto profunda,
Exhala y nota que tu exhalación se ha vuelto despacio,
profundo y despacio…….disfruta.

Tu inhalación se ha vuelto profunda de manera muy natural, no lo has forzado a que sea profunda,
solo se hizo profunda porque estás respirando con atención plena, tu inhalación se ha vuelto naturalmente profunda y tu exhalación se ha vuelto naturalmente más despacio, cómo lo disfruto ha incrementado también, así que si sientes que disfrutas tu inhalación profunda y exhalación despacio significa que estás practicando correctamente, intenta de nuevo:
profundo……despacio…..
y si sientes placentero, sonríe, con tu respiración

Inhalando calmo mi cuerpo,
exhalando pongo quieto todo.
Calma, quieto.

Cuando inhalas, el aliento te calma y mientras estás en la postura de meditación, tu mente también se calma así que cuerpo aquí también significa mente, inhalo calmo mi cuerpo y mi mente, exhalo y pongo quieto todo, dejo todo en quietud, calma y quietud, varias veces.

Inhalo, sonrío
exhalo, suelto
sonrío significa traer relajación en todos los músculos de tu cara, son como 300, cuando sonríes, todos ellos se relajan, tu sistema nervioso se relaja, sonreír aquí es sonreírte a ti mismo, esta es la práctica de amor y bondad dirigida a tí mismo.

Respirar dentro y sonrío,
respiro afuera, suelto,
soltar aquí significa dejar ir todo, incluyendo nuestros proyectos, nuestras preocupaciones, nuestras intenciones, para ser capaces de disfrutar nuestra presencia en el aquí y ahora, ser libres, libres de nuestra propia tristeza y sufrimiento, libres de nuestros propios problemas, nuestras propias tensiones,
inhalo, sonrío,
nada es mas importante que mi paz, mi alegría, sonrío a todo, hasta a mi sufrimiento, a mis dificultades,
exhalo, suelto, dejo ir
esta es la práctica de la libertad.

Sonríe, mientras inhalas,
suelta, mientras exhalas,
sonríe, suelta, varias veces

Inhalo, me regreso al momento presente,
exhalo, sé que este es un momento maravilloso,
el momento que me doy cuenta que aún estoy vivo, que puedo tocar la vida, porque estar vivo es un milagro. Estar vivo, y saber que estas vivo, es el más grande de todos los milagros y si no regresas al momento presente, no puedes hacer ese milagro.

Inhalas, te estableces en el momento presente,
exhalo, me doy cuenta que ES un momento maravilloso,
de hecho, es el único momento: vivir.

Este es un gran ejercicio
el momento presente, inhalo,
momento maravilloso, exhalo,
y si tienes concentración, este ejercicio te traerá mucha alegría, momento presente, momento maravilloso

Regresen, abran sus ojos.

Estos ejercicios se pueden practicar, en cualquier lugar, en cualquier momento, cuando estás sentado en el camión,puedes practicar estos ejercicios, cuando estás en la cocina preparando el desayuno, puedes practicar estos ejercicios, también cuando estás caminando de un lugar a otro,puedes practicar estos ejercicios,

Ahora practicaremos meditación caminando.

Caminar meditando es una buena manera de establecer calma en nosotros y nutrirnos de las maravillas de la vida en el momento presente. Al caminar, al inhalar, puedes decir Si, decir si, para aprender a decir si, aprender a decir si a la Tierra, y cuando exhalas puedes decir gracias, gracias a la Tierra, a la vida, disfrútalo.

Mientras practicas meditación caminando, enfoca tu atención en el contacto entre tus pies y la Tierra, no lo hagas a nivel de tu cerebro, ve hacia abajo y pon tu atención en las plantas de tus pies, respira con tus pies, empuja la Tierra con amor, con atención, con cariño, como si besaras la Tierra con tus pies, será muy sanador, hemos hecho mucho daño a la Tierra, ahora es tiempo de decir Gracias a la Madre Tierra, la Tierra recibirá sanación de nosotros y nosotros recibiremos sanación de la Tierra, y si puedes practicar meditación caminando, te beneficiarás mucho de la práctica, hacerlo regularmente te traerá alegría porque estarás disfrutando lo que esté ahi,
la vegetación, los pájaros, con tu atención, pregúntate si son reales esas cosas en ese momento,
con lo que toques en el momento presente, si no lo tocas, con atención plena y profundamente,
todo se volverá un sueño, nuestra vida también

El secreto es vivir profundamente cada momento en nuestra vida, si ves el cielo azul, tócalo con tu atención plena, cuando sostienes a tu hijo, sosténlo con atención plena profundamente, todas estas cosas suceden en el momento presente, si lo haces, no te arrepentirás después, si no vives tus momentos profundamente y con atención plena, todo se volverá un sueño, por eso cuando toques la Tierra con tus pies, toca profundamente, si tocas el cielo con tus ojos, toca profundamente.

Haz estas practicas de atención plena, inhala, exhala, momento presente, momento maravilloso,
trae alegría, paz a ti.

La energía de la meditación de atención plena se cultiva en retiros, es energía de sanación,
el Buda, los Budas y los Bodhisattvas la tienen y tocan algo y sanan, tocan el sufrimiento y lo sanan, tocan las maravillas del mundo en el momento presente, esto nos nutre, estas maravillas, sino solo tocamos las cosas dolorosas, tenemos la tendencia a creer que la práctica de meditación es individual pero no, la podemos practicar en comunidad, en un país.

El presente nos soporta, la gente que nos conoce, se puede sentar con nosotros, y ver su dolor y sufrimiento verdadero, al ver nuestras verdades de nuestro sufrimiento, nos iluminamos, esa visión que nos ayuda y que nos transforma, es importante este grupo por esa razón, un practicante sin sangha es un tigre sin su montaña, un tigre sin su montaña será atrapado y matado por el humano.

Sin este grupo, abandonaremos esta práctica en 3 o 4 meses, por eso los budistas toman «refugio» en la sangha, es el soporte a nuestra practica, no es una manera de fe sino una manera de práctica, si haz visto la utilidad de la práctica de meditación en atención plena

Tenemos la tendencia de ser olvidadizos. Ser olvidadizo es el opuesto de la atención plena. Estamos vivos, pero no sabemos que estamos vivos, caminamos y no sabemos que estamos caminando, respiramos y no estamos conscientes de que respiramos, vivimos en ese estado olvidadizo, y hemos creado el hábito de ser olvidadizos, se nos olvida que tenemos muchas condiciones básicas de felicidad, pero por no estar atentos, las ignoramos, y nos quejamos de que estamos infelices.

Respiro adentro y toco mi corazón, exhalo y sonrío a mi corazón, al hacerlo, nos iluminamos,
somos conscientes de que tenemos un corazón que funciona normalmente, es algo maravilloso, le sonrío con gratitud a mi corazón se que está trabajando día y noche para mantenerme vivo, bombea, para nutrir cada célula de mi cuerpo, tengo la oportunidad de dormir y descansar pero el corazón sigue trabajando, si toco a mi corazón con ese tipo de conciencia, entendimiento de amor,
es el resultado de tocar con atención plena, tocar las condiciones básicas de paz y alegría dentro de mi y alrededor de mi.